Un budget calorique hebdomadaire permet de répartir l’apport visé sur sept jours au lieu d’exiger le même plafond chaque jour. Dans LowKcal, certains jours — les jours flexibles — ont un budget plus élevé pour intégrer une sortie ou un repas riche. Les autres — les jours classiques — visent plus bas. Le total de la semaine reste piloté. Cette flexibilité ne rend pas les calories facultatives et ne garantit pas une perte identique pour tout le monde.
Les trois définitions
Budget calorique hebdomadaire
Total de calories visé sur 7 jours, calculé à partir du profil (âge, sexe, poids, taille, activité) et d’un rythme de perte tenable. C’est l’unité de pilotage. Un jour au-dessus n’annule pas la semaine si le total tient.
Jour classique
Jour au budget plus serré, en général à la maison. Il absorbe une partie du budget pour laisser de la place aux jours de repas riches. Le chiffre du jour est un repère, pas une règle à la calorie près.
Jour flexible
Jour au budget plus haut, prévu pour un resto, une sortie ou un repas de famille. Il n’est pas « un écart ». Il est dans le plan. Sans jour flexible prévu, chaque sortie casse le cadre quotidien et pousse au reset du lundi.
Pour qui, et pas pour qui
Cette méthode convient surtout si tu veux perdre du poids tout en gardant une vie sociale : restos, famille, week-ends. Elle suppose d’accepter un cadre calorique sur la semaine, pas une permission de manger sans limite.
Elle n’est pas adaptée comme substitut à un suivi médical. Grossesse, mineur, trouble du comportement alimentaire, pathologie ou traitement : un professionnel de santé décide, pas une application. LowKcal n’est pas un dispositif médical et ne remplace pas un avis de diététicien ou de médecin.
Comment LowKcal répartit la semaine
- Tu indiques tes infos (âge, sexe, poids, taille) et combien de fois tu penses avoir des repas riches dans la semaine.
- L’app estime tes besoins, puis un rythme de perte, puis un total sur 7 jours : le budget calorique hebdomadaire.
- Elle découpe ce total en jours classiques (budget plus bas) et jours flexibles (budget plus haut), selon le nombre de repas riches déclaré.
- Tu ajoutes tes repas (liste d’aliments ou photo). Le scanner photo donne une estimation calories/protéines, pas une mesure de laboratoire.
- Tu regardes la semaine, pas le soir isolé. Un dépassement un jour n’appelle pas une journée punition.
Le découpage jour par jour reste indicatif. Le vrai objectif est de respecter le budget de la semaine dans son ensemble.
Exemple chiffré (un profil, pas une norme)
Hypothèses visibles : profil réel d’onboarding LowKcal, 4 jours de sorties déclarées. Répartition obtenue : 3 jours classiques et 4 jours flexibles.
| Jour classique | Jour flexible | |
|---|---|---|
| Budget du jour (cet exemple) | 1 626 kcal | 2 092 kcal |
| Nombre de jours | 3 | 4 |
| Quand | Jours plus calmes, souvent à la maison | Sorties, restos, repas de famille |
| Rôle | Garder de la marge dans la semaine | Intégrer le repas riche sans casser le cadre |
Ces deux chiffres ne sont pas « les » calories LowKcal. Ils changent avec le profil. Ils illustrent seulement l’écart entre un jour classique et un jour flexible sur une même semaine, pour un même objectif de perte.
Deux utilisatrices ont publié un avis dans ce type de cadre : Marçe Liine, 84 kg → 79 kg ; Glwadys Saint-Ange, −5 kg. Deux cas individuels. Ça ne garantit rien pour une autre personne.
Limites
- Un budget hebdomadaire ne rend pas les calories facultatives.
- Il ne garantit pas une perte de poids, ni le même rythme pour tout le monde.
- Le scanner photo est une estimation après le repas, pas une précision nutritionnelle de laboratoire.
- LowKcal n’est pas un traitement, pas un diagnostic, pas un substitut à un professionnel de santé.
Sur le fond « changer les habitudes dans la durée plutôt que tout restreindre d’un coup » : HAS — Surpoids et obésité de l’adulte. La HAS ne valide pas le produit LowKcal ; elle cadre l’idée d’une prise en charge tenable.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un budget calorique hebdomadaire ?
Un total de calories visé sur 7 jours, plutôt qu’un plafond identique chaque jour. Dans LowKcal, ce total est réparti entre jours classiques et jours flexibles pour intégrer les repas riches.
Quelle est la différence entre un jour classique et un jour flexible ?
Un jour classique a un budget plus serré (souvent à la maison). Un jour flexible a un budget plus haut (sorties, restos, famille). Les deux restent dans le même budget de semaine. Le découpage jour par jour est indicatif : le juge, c’est le total de 7 jours.
Combien de jours flexibles par semaine ?
Ça dépend du nombre de repas riches déclarés et du budget total. En pratique, 2 à 3 jours flexibles restent souvent compatibles avec une perte de poids. Davantage est possible, mais le budget des jours classiques descend d’autant.
Est-ce que ça rend les calories facultatives ?
Non. La flexibilité déplace les calories dans la semaine, elle ne les annule pas. Un budget hebdomadaire ne garantit pas une perte identique pour tout le monde, et ce n’est pas un traitement médical.
Faut-il recalculer le budget chaque semaine ?
Non, tant que le profil (poids, activité, fréquence de sorties) ne change pas de façon nette. LowKcal peut l’ajuster si le poids évolue.