Voici une semaine d’exemple. Trois repas plus riches : un McDo avec tes enfants, un resto avec ton mari, un dimanche chez ta mère.
Les 7 jours sont chiffrés. Le total de la semaine reste le même. Ces chiffres servent à voir le calcul. Ce n’est pas ton objectif.
Les 7 jours, en chiffres
Cette semaine fait 14 000 kcal au total. Quatre jours à la maison sont au même chiffre, pour que le calcul se lise facilement. Les trois autres jours sont plus hauts, parce qu’un repas plus riche y entre.
| Jour | Ce jour | Total |
|---|---|---|
| Lundi | À la maison | 1 850 kcal |
| Mardi | À la maison | 1 850 kcal |
| Mercredi | McDo avec les enfants | 2 150 kcal |
| Jeudi | À la maison | 1 850 kcal |
| Vendredi | Resto avec ton mari | 2 350 kcal |
| Samedi | À la maison | 1 850 kcal |
| Dimanche | Chez ta mère | 2 100 kcal |
| Semaine | 7 jours | 14 000 kcal |
4 × 1 850 = 7 400. Puis 2 150 + 2 350 + 2 100 = 6 600. Ensemble : 14 000.
Le total de la semaine reste le même
Les jours ne sont pas égaux. Trois jours prennent une plus grande part. Les autres jours ont moins de marge. Le chiffre de la semaine, lui, ne bouge pas.
14 000 kcal, c’est aussi 7 jours à 2 000 kcal. Le découpage change. Le total ne change pas.
| Découpage | Jours | Total |
|---|---|---|
| Même chiffre chaque jour | 7 × 2 000 kcal | 14 000 kcal |
| Cette semaine d’exemple | 4 × 1 850, puis 2 150, 2 350, 2 100 | 14 000 kcal |
Un jour plus haut n’ajoute rien au total. Il utilise une part plus grande du même chiffre.
Les 3 repas plus riches n’ont pas le même chiffre
Le McDo du mercredi, le resto du vendredi et le dimanche chez ta mère n’utilisent pas la même part.
Dans cet exemple, le resto est le plus haut (2 350). Le McDo est un peu au-dessus d’un jour à la maison (2 150). Le dimanche chez ta mère aussi (2 100), sans monter autant que le resto.
Ce n’est pas une règle. C’est un calcul d’exemple. Ton McDo, ton resto, ton dimanche n’auront pas ces chiffres-là.
Ces chiffres sont un exemple, pas ton objectif
14 000, 1 850, 2 350 : ce sont des nombres pour lire cette semaine. Pas une cible à recopier.
Ton total dépend de toi. Une autre semaine peut avoir d’autres jours plus hauts, un seul, ou aucun. Les jours à la maison n’ont pas à rester au même chiffre non plus : ici, ils sont alignés pour que l’addition soit claire.
Quand demander un avis personnalisé
Cet exemple s’adresse aux adultes. Si tu as une situation médicale particulière, des antécédents de troubles alimentaires, si tu es enceinte, ou si suivre tes calories te met en détresse, adresse-toi à un professionnel de santé avant d’utiliser un objectif calorique.
